Mụn xuất hiện do nhiều nguyên nhân bên trong lẫn bên ngoài. Trong đó, chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng một phần không nhỏ đến tình trạng mụn. Có thể khẳng định, bổ sung những thực phẩm tốt cho da là cách tốt nhất để bạn nuôi dưỡng làn da, giảm thiểu các loại mụn trên mặt. Ngược lại, chế độ ăn không khoa học sẽ khiến mụn trở nên nghiêm trọng hơn. Vậy, người bị mụn nên kiêng ăn gì và nên ăn gì? Hãy cùng Eucerin tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
>>> Xem thêm: Sau khi nặn mụn không nên ăn gì?
Mụn và chế độ ăn uống hằng ngày có mối quan hệ chặt chẽ với nhau. Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất, làn da sẽ trở nên khỏe mạnh, tươi tắn, ngăn ngừa mụn. Ngược lại, một chế độ ăn thiếu hợp lý sẽ kích thích mụn hình thành, đồng thời cản trở quá trình điều trị mụn.
Có nhiều loại thực phẩm người bị mụn nên kiêng ăn, chẳng hạn như:
Thực phẩm chứa nhiều chất béo sẽ kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn. Lúc này, các nang lông sẽ tiết rất nhiều bã nhờn khiến da mặt bóng dầu và dễ tích tụ chất bẩn, gây viêm và nổi mụn. Tương tự, chế độ ăn nhiều dầu mỡ cùng sẽ làm gia tăng bã nhờn trên da - nguyên nhân gây mụn phổ biến. Thế nên, bạn muốn có được làn da khỏe đẹp, sạch mụn, hãy hạn chế thức ăn béo, đồ chiên rán, dầu mỡ,...
>>> Xem thêm: 16 thói quen xấu âm thầm gây mụn mà bạn cần tránh
Bị mụn nên kiêng những thức ăn chứa nhiều chất béo (Nguồn: Internet)
Sữa bò có khả năng làm tăng lượng đường trong máu dẫn đến sự xuất hiện của mụn trên da và có thể gây viêm mụn. Hơn nữa, sữa bò còn kích thích tuyến tụy sản xuất nhiều insulin dẫn đến tuyến bã nhờn hoạt động mạnh. Đáng chú ý hơn, hầu hết bò được nuôi trong các trang trại đều được sử dụng chất kích thích tăng trưởng và hoocmon nên việc tiêu thụ sữa bò cũng có thể tăng nguy cơ bị mụn.
>>> Xem thêm: Mụn nội tiết là gì?
Không nên uống sữa bò khi bị mụn (Nguồn: Internet)
Bị mụn kiêng ăn gì? Câu trả lời là những thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt,... Ăn quá nhiều thực phẩm chứa nhiều đường sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể. Đường kìm hãm quá trình sản sinh collagen, làm xuất hiện các dấu hiệu lão hóa: vết sạm da, nám, tàn nhang . Mặt khác, đường sẽ khiến các sợi collagen kết dính lại với nhau làm cho da mất độ đàn hồi và trở nên nhăn nheo, chảy xệ.
Bị mụn không nên ăn nhiều đồ ngọt chứa nhiều đường (Nguồn: Internet)
Thức ăn nhanh cũng là thực phẩm mà người bị mụn không nên ăn. Các loại thức ăn nhanh thường chứa nhiều gia vị đường, muối và chất béo và rất ít chất xơ, vitamin, khoáng chất. Chưa kể, một số loại thức ăn nhanh còn chứa chất bảo quản. Bởi vậy, lạm dụng thức ăn nhanh không hề tốt cho sức khỏe, thậm chí còn ảnh hưởng đến lượng hormone, khiến mụn trở nên nặng nề hơn.
>>> Xem thêm: Cách trị mụn ẩn dưới da
Thức ăn nhanh không tốt cho người bị mụn (Nguồn: Internet)
Bị mụn nên kiêng ăn gì? Nhóm thức ăn tiếp theo mà bạn nên tránh là thức ăn chứa nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên, gà rán, xúc xích rán, pizza,... Những thức ăn này chứa rất nhiều chất béo khiến da tiết nhiều mồ hôi, tăng sinh bã nhờn, tắc nghẽn lỗ chân lông. Điều này không chỉ kích thích mụn xuất hiện mà còn làm tăng trình trạng viêm mụn.
>>> Xem thêm: Cách trị mụn viêm đỏ không nhân
Bị mụn không nên ăn thức ăn chứa nhiều dầu mỡ (Nguồn: Internet)
Đồ ăn cay chứa nhiều ớt hay những thực phẩm, trái cây có tính nóng như nhãn, mít, sầu riêng,... cũng không phù hợp với người bị mụn. Ăn thức ăn cay nóng sẽ khiến da tiết nhiều mồ hôi, làm tắc nghẽn lỗ chân lông, gây viêm mụn nghiêm trọng. Vậy nên, bạn muốn ngăn ngừa mụn xuất hiện và điều trị mụn hiệu quả, hãy tránh xa những loại thức ăn này.
>>> Xem thêm:
Bị mụn không nên ăn đồ ăn cay nóng (Nguồn: Internet)
Bị mụn nên kiêng ăn gì? Tốt nhất, bạn nên tránh sử dụng caffeine bằng cách hạn chế uống cà phê, trà xanh, đồ uống chứa cồn,.... Sử dụng nhiều caffeine sẽ khiến da khô sạm, dễ kích ứng và nổi mụn. Không chỉ vậy, caffeine còn khiến đẩy nhanh quá trình lão hóa da.
Người bị mụn nên hạn chế tiêu thụ caffeine (Nguồn: Internet)
Sô-cô-la là món ăn vặt yêu thích của nhiều người. Đặc biệt, sô-cô-la đen còn có tác dụng làm đẹp da. Tuy nhiên, sô-cô-la lại không phải là món ăn phù hợp với người bị mụn. Ăn nhiều sô-cô-la sẽ khiến da mụn nhiễm khuẩn và bị viêm nghiêm trọng hơn, điều này cũng sẽ khiến quá trình điều trị mụn trở nên khó khăn, kém hiệu quả.
>>> Xem thêm: Mụn đầu đen ở mũi
Sô-cô-la có thể khiến mụn trở nên nghiêm trọng hơn (Nguồn: Internet)
Sau khi giải đáp được câu hỏi bị mụn nên kiêng ăn gì, chắc chắn nhiều người vẫn còn thắc mắc về chế độ ăn cho người bị mụn. Một chế độ ăn phù hợp cho người bị mụn sẽ hỗ trợ quá trình điều trị mụn đạt kết quả tốt hơn, ngăn ngừa mụn tái phát. Một số thực phẩm mà người bị mụn nên ăn là:
Kết quả của nhiều nghiên cứu đã cho thấy, acid béo omega-3 có tác dụng chống oxy hóa, giảm viêm, ngăn ngừa sự hình thành mụn và giúp mụn nhanh lành hơn. Một số thực phẩm chứa nhiều acid béo omega-3 có thể kể đến như cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá tuyết, cá thu, các loại hạt như óc chó, hạt lanh, hướng dương,... và các loại đậu. Ngoài tác dụng điều trị và ngăn ngừa mụn, nhóm thực phẩm này cũng rất tốt cho hệ thần kinh và sức khỏe cơ thể nói chung.
Bị mụn nên bổ sung chất béo omega-3 vào chế độ ăn (Nguồn: Internet)
Những thực phẩm chứa kẽm cũng là gợi ý mà người bị mụn nên ăn. Kẽm là nguyên tố vi lượng có vai trò rất quan trọng với cơ thể, giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Kẽm có tác dụng điều tiết bã nhờn, phục hồi mô, làm lành những tổn thương nhanh chóng. Do đó, cơ thể thiếu hụt kẽm sẽ khiến tình trạng mụn trở nên nặng hơn. Một số thực phẩm chứa nhiều kẽm mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn là tôm, cá, hàu, thịt bò, trứng, nấm, ngũ cốc, hạt hạnh nhân,...
>>> Xem thêm: Sản phẩm trị mụn đầu đen tốt nhất
Thực phẩm chứa kẽm rất cần thiết với người bị mụn (Nguồn: Internet)
Rau củ, trái cây có chứa một hàm lượng lớn vitamin và khoáng chất. Ăn nhiều trái cây, rau củ sẽ giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, chống viêm, giảm sưng, ngừa mụn, phục hồi nhanh những tổn thương do mụn. Bạn có thể ăn hoặc uống nước ép rau, củ, quả đều đặn mỗi ngày. Các loại rau củ quả rất tốt cho người bị mụn bao gồm cần tây, rau cải, cà chua, cà rốt, củ dền, bí đỏ, súp lơ, cam, bưởi, táo,...
>>> Xem thêm: 6 cách trị mụn tuổi dậy thì
Người bị mụn nên ăn nhiều trái cây, rau củ (Nguồn: Internet)
Người bị mụn cũng nên ăn những thực phẩm chứa probiotic. Đây là một lợi khuẩn rất có ích cho đường ruột. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đường ruột suy yếu sẽ gây ra những vấn đề ở da, bao gồm cả mụn. Thế nên, ăn những thực phẩm chứa probiotic cũng là cách giúp bạn cải thiện tình trạng viêm tại ruột và da, từ đó điều trị và phục hồi da mụn. Một số thực phẩm chứa lợi khuẩn probiotic là sữa chua, dưa chua,...
Thực phẩm có chứa lợi khuẩn probiotic tốt cho người bị mụn (Nguồn: Internet)
Nước là thành phần cực kỳ quan trọng, chiếm 70% khối lượng cơ thể. Uống đủ nước sẽ kích thích quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố. Nếu có thể thiếu nước, mọi hoạt động diễn ra bên trong cơ thể sẽ bị kìm hãm, quá trình chuyển hóa các chất qua da cũng gặp trở ngại khiến da bị mụn nhiều hơn. Vậy nên, mỗi người nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để giúp da khỏe hơn từ bên trong và ngăn ngừa mụn. Với những người hoạt động nhiều hoặc tham gia tập luyện thể dục thể thao có thể tăng lượng nước nạp vào cơ thể cho phù hợp.
Uống nhiều nước mỗi ngày để có làn da khỏe, sạch mụn (Nguồn: Internet)
Một chế độ dinh dưỡng cân bằng, phù hợp là bí quyết để bạn có được cơ thể khỏe mạnh và làn da đẹp không tì vết. Mong rằng, bài viết trên của Eucerin đã giúp bạn biết được bị mụn nên kiêng ăn gì và cần ăn gì để hỗ trợ điều trị mụn hiệu quả nhất. Tất nhiên, ngay cả khi bạn không bị mụn cũng nên ăn uống khoa học để duy trì làn da trẻ trung, căng mịn và đừng quên theo dõi Eucerin để học hỏi thêm nhiều kiến thức chăm sóc da chuyên sâu hữu ích.
